Многочисленные исследования доказывают, что самочувствие человека на 50 процентов зависит от образа жизни, и медики отмечают, что за последнее время все больше людей стараются приобрести полезные для здоровья привычки.
Специалисты подчеркивают, что начать вести здоровый образ жизни никогда не поздно. Формирование полезных привычек актуально как в юном возрасте, когда организм еще обладает достаточными внутренними ресурсами, так и в зрелом, когда можно замедлить процесс старения и предотвратить развитие многих хронических заболеваний.
- Соблюдать принципы ЗОЖ не так уж сложно, главное - мотивация: оставаться здоровым на долгие годы. В рационе должны быть овощи, фрукты, ягоды, зелень, цельнозерновые крупы и хлеб, нежирные сорта мяса, бобовые, орехи, сухофрукты. Для кулинарной обработки продуктов выбирать приготовление на пару, тушение, запекание. Очень важно ограничивать потребление соли, сахара, жиров. То есть, питание должно быть здоровым - это один из принципов здорового образа жизни, - подчеркнула заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики в Мурманской области Маргарита Петухова.
К слову, ЗОЖ, правильное питание, оказывает влияние на микробиоту кишечника, которая обеспечивает иммунитет. А во время беременности микробиота матери влияет на здоровье плода.
Также очень полезна физическая активность, в том числе ходьба. Это противодействует эффекту генов, способствующих увеличению веса. В частности, результаты одного из исследований показали, что среди его участников, которые в темпе передвигались пешком не менее часа в день, действие этих генов сократилось вдвое. Также пешая прогулка снижает тягу к сладостям, которая проявляется в стрессовых ситуациях.
Данные другого исследования показали, что ходьба снижает риск развития рака молочной железы. Оказалось, что у участниц исследования, которые регулярно совершают пешие прогулки не менее 7 часов в неделю, риск возникновения этого онкозаболевания в два раза ниже, чем у тех, кто посещают спортзал раз в неделю или реже.
- Очень важно, чтобы физическая активность была регулярной, ежедневной. В частности, сидячая работа должна компенсироваться умеренными физическими нагрузками до, во время и после трудового дня, - отметила врач.
Еще один важный элемент здорового образа жизни - соблюдение питьевого режима. В среднем за сутки взрослый человек нуждается не менее, чем в 1,5 л жидкости (чистая питьевая вода, травяной чай, несладкие морсы и компоты).
- Кроме того, необходимо себя беречь от психоэмоциональных перегрузок, избегать стрессовых ситуаций и обязательно соблюдать режим труда и отдыха: ночной сон должен быть не менее 7-8 часов для полноценного восстановления организма. И конечно, необходимо отказаться от вредных привычек - любых форм курения и злоупотребления алкоголем, - отметила Маргарита Петухова.
Как сообщают исследователи, курение даже одной сигареты в день «обеспечивает» до 50% риска развития инфаркта и инсульта. А прекращение курения сокращает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний уже в первый год отказа от этой вредной привычки.
- Ответственное отношение к своему здоровью позволяет поддерживать свой организм в хорошей форме долгие годы. Берегите себя - не упускайте время приобщиться к здоровым привычкам, и вы обязательно почувствуете их пользу, - заверила доктор Петухова.
