Здоровье человека чахнет без ежедневной физической активности — это известно всем. Однако все большее число людей, испытывают недостаток двигательной активности или гиподинамию из-за малоподвижного образа жизни. Это бич нынешнего времени, в особенности — жителей городов, подчеркивают медики.
Малоподвижный образ жизни не естественен для человека и вызывает множество негативных изменений в организме. Внедрение новых технологий, как на производстве, так и в быту, обеспечивают комфорт, но избавляют человека от физических нагрузок, которые когда-то были естественным «тренжером» двигательной активности человека.
«Без постоянного движения человек не может оставаться здоровым. Физически активные люди, как правило, имеют хорошее самочувствие, здоровый сон, привлекательный внешний вид, бодрое настроение. Кроме того, они менее подвержены стрессовым ситуациям и не склоны к депрессивным состояниям. Двигательная активность снижает риск развития многих серьезных болезней: сердечно-сосудистых заболеваний, патологий опорно-двигательного аппарата, ожирения и других», - подчеркнула заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики Маргарита Петухова.
Врач призвала северян не игнорировать физическую активность и дала рекомендации, как применить их в обычной повседневной жизни:
«Начинайте утро с зарядки: 5-10 минут разминки улучшит кровообращение, активизирует метаболизм и поднимет настроение на весь день. Если до работы можно добраться пешком, откажитесь от транспорта. Если такой возможности нет, то старайтесь выйти на несколько остановок раньше. Если ездите на машине, то паркуйте так, чтобы пройти 300-500 метров пешком. Не пользуйтесь лифтом, а пешком спускайтесь и поднимайтесь по лестнице - это отличная нагрузка для мышц нижних конечностей. Включите в распорядок дня прогулки на свежем воздухе, играйте с детьми в подвижные игры».
Особый акцент доктор сделала на «сидящих» профессиях — необходимо делать перерывы на производственную гимнастику, чтобы размять мышцы, улучшить кровообращение.
Всем также важно помнить, что ежедневные физические нагрузки сокращают риск деменции и отодвигают срок старения мозга, что подтверждают результаты исследований.
«Выбрать тот или иной вид физической активности всегда можно, исходя из личных предпочтений и в зависимости от времени года. Это и ходьба, в том числе скандинавская, плавание, фитнесс, катание на лыжах или коньках, бег трусцой и так далее. Нужно понимать, что двигательная активность помогает не только сохранить хорошую физическую форму и самочувствие, но также оставаться бодрым и энергичным на долгие годы», - подчеркнула Маргарита Петухова.
Нуреева Ольга
